Welke CrossFit Lessen geeft GymBokx?
We hebben verschillende soorten lessen
Onramp
Onramp is de basiscursus van 4 lessen in 4 weken die we bij GymBokx adviseren om te volgen voordat je start met de reguliere CrossFit lessen.
L1:
De Level 1 CrossFit lessen bij GymBokx zijn voor iedereen. In deze les geven we veelal klassikale- en persoonlijke instructie en ligt het accent meer op MetCon (Metabolic Conditioning=conditie training) en minder op krachttraining
L2:
De Level 2 CrossFit lessen bij GymBokx zijn voor iedereen. In deze les besteden we meer tijd aan het trainen en persoonlijke instructies en minder tijd aan klassikale instructies. De les richt zich op krachttraining en metcons (cardio). Voor deze les doe je je eigen warming up. Een voorbeeld warming-up is: 3 min cardio, 3 mobilisatie oefeningen voor de gebieden waar jouw meeste beperkingen zitten en `afsluiten met 3 rondes voor kwaliteit van 10 squats, 10 pushups en 10 pullups/ ring rows.
L3:
De 90 min level 3 CrossFit lessen bij GymBokx zijn voor iedereen die minimaal 3 maanden level 1 of level 2 regulier heeft gevolgd. In deze les geven we veelal persoonlijke instructie en richten we ons op weightlifting, krachttraining en metcons (cardio). Voor deze les doe je je eigen warming up. Een voorbeeld warmingup is: 3 min cardio, 3 mobilisatie oefeningen voor de gebeiden waar jouw meeste beperkingen zitten en `afsluiten met 3 rondes voor kwaliteit van 10 squats, 10 pushups en 10 pullups/ ring rows.
Competition
Wil je graag aan “The Sport of Fitness” doen? Dan wil je dus graag aan wedstrijden meedoen. Om je hier optimaal op voor te bereiden is het belangrijk om alle movements van CrossFit te kennen en kunnen. Wanneer je zo ver bent ga je ze verbeteren in kwamnitiet. Oftewel, zwaarder, langer, meer. Dit gaat dit voorbij “Health” in het “Sickness, Health en Fitness model” dat eerder is besproken.
Wil je graag aan wedstrijden doen? Dan is het belangrijk om een personal trainer te nemen die samen met jou een plan van aanpak maakt om samen naar je (eerste) wedstrijd toe te werken.
Weightlifting:
Deze les bestaat uit het aanleren en verbeteren van Olympiscg gewichtheffen. De bewegingen Snatch en Clean and Jerk worden hierbij getraind en ondersteund met aanvullende oefeningen. Deze les is voor iedereen toegankelijk. Vooraf aan de les doe je een eigen algemene warming-up. Denk hierbij aan 3-5 min cardio, rekken van jouw persoonlijke probleemgebieden en daarna de Burgerner warmup (vraag een CrossFit coach)
Formats en afkortingen
Bij CrossFit worden veel afkortingen gebruikt voor oefeningen. Hieronder de belangrijkste:
WOD formats
AMRAP: As many reps/rounds as possible. Dit betekent dat je zoveel mogelijk rondes of oefeningen binnen een bepaalde tijd dient af te leggen.
EMOM: Every minute on the minute. Dit betekent dat je iedere minuut een bepaalde reeks aan oefeningen dient af te leggen.
AFAP: As fast as possible. Dit betekent dat je een bepaalde reeks aan oefeningen zo snel mogelijk moet afleggen. Vaak wordt er een maximale tijd gesteld waarbinnen de reeks aan oefeningen afgerond dient te worden.
METCON: Metabolic condition. Deze type workouts hebben vaak intervallen en zijn vooral bedoeld om je conditie te verbeteren.
RFT: Rounds for time. Dit betekent dat je binnen een bepaalde tijd een aantal rondes van een reeks aan oefeningen dient af te leggen.
TABATA: Dit is een kort en intensief trainingsformat met 8 rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust. De oefeningen die je in deze totaal 4 minuten dient uit te voeren kunnen verschillen, maar het komt ook vaak voor dat er wordt gefocust op één oefening.
CrossFit afkortingen
1RM: 1 repetition max, het maximaal gewicht dat je kan liften voor een oefening.
Benchmark WODs: Workouts die regelmatig terugkeren om vooruitgang te meten.
Box: De gym/ruimte waarin CrossFit wordt beoefend.
Buy in: Je mag pas aan de workout beginnen nadat je deze opdracht hebt voltooid.
Buy out: Voordat je workout is afgerond, moet je deze opdracht voltooien.
BW: Bodyweight.
CFT: CrossFit total, een reeks aan oefeningen met een score die uitdrukt hoe sterk je bent.
DB: Dumbbell.
DNF: Did not finish.
DNS: Did not start.Gym: Gymnastics.
KB: Kettlebell.
No-rep: Als een oefening niet goed wordt uitgevoerd.
OLY: Olympic Weightlifting.
PR: Personal record.
REP: Repetition.
RX: As prescribed, de workout precies uitvoeren zoals die is voorgeschreven.
Scaled: De workout niet uitvoeren zoals die is voorgeschreven, maar bijvoorbeeld met minder gewicht of minder herhalingen.
SET: Aantal herhalingen.
WOD: Workout of the day.
W-up: Warm up.