Uitgebreide beschrijving Fitness in 100 woorden

Dit is geschreven door Greg Glassman toen hij voor het eerst met CrossFit begon. Het is absoluut geniaal. Ik zal het op mijn eigen manier opsplitsen.

 Voor dieet. “Eet vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen suiker. Houd de inname op een niveau dat lichaamsbeweging ondersteunt, maar geen lichaamsvet.”
Paleodieet, zonedieet, IIFYM, Atkins, ketogeen, welke voedingsprincipes je ook volgt, dit is van toepassing. Het is niet nodig om geobsedeerd te zijn door je eten of maaltijdtiming. Eet gewoon gezond kwaliteitsvoedsel, terwijl je probeert om suiker en zetmeel te beperken om de glycolytische trainingen van brandstof te voorzien. Eet niet teveel. Eet alleen genoeg om je prestaties te ondersteunen zonder lichaamsvet op te bouwen. Wees er niet geobsedeerd door, verander niets tenzij het niet werkt. Denk ter ondersteuning aan de Vytal app die je 2 weken gratis mag uitproberen als lid van GymBokx. Dit haalt al het denk werk uit je voedingsplan. Je hoeft het alleen nog maar maar te doen!

 Voor oefening: “Oefen en train grote liften: deadlift, clean, squat, persen, C&J en snatch.”
Ten eerste zegt het oefenen, dus je hoeft het niet perfect doen. Besteed minder tijd aan de zaken waar je goed in bent en meer tijd aan de zaken waar je slecht in bent. Het namelijke makkelijker om beter te worden in iets dat je nog niet zo goed kan dan iets dat je al heel goed kunt. Dit is de snelste en makkelijkste manier om fitter te worden.

“Beheers op dezelfde manier de basis van gymnastiek: pull-ups, dips, touwklimmen, push-ups, sit-ups, persen om in de hand te staan, pirouettes, salto’s, splitsen en ruimen.”
Dit omvat zowel de fundamentele gymnastiekbewegingen (turn bewegingen) als enkele van de meer geavanceerde bewegingen. Beheers jij een mooie strakke pull-up van de borst tot de bar? Of beter nog, pirouettes of een handstand(walk). Als je in staat bent om deze bewegingen uitstekend uit te voeren, zal het veel vaardigheidsoverdracht hebben voor andere oefeningen. Het zijn niet altijd de meest intensieve of populaire bewegingen maar je zult verteld staan hoeveel je er in je dagelijkse leven in kunt hebben

 “Fiets, rennen, zwemmen, roeien, enz., Hard en snel.”
Intensiteit is de sleutel voor conditionering. Veel Crossfitters rennen en roeien, maar vergeet de fiets en het zwemmen niet. Hoe minder goed je bent in een bepaalde oefening, hoe groter de trainingsprikkel en des te sneller gaat je fitheid omhoog.

 “Meng deze elementen vijf of zes dagen per week in zoveel combinaties en patronen als de creativiteit toelaat. Routine is de vijand.”
Niet elke training hoef je in de sportschool te doen, je kunt sommige trainingen ook makkelijk thuis doen. Thuis trainingen kun je al vanaf 10 min doen. Wij adviseren wel om minimaal 2 CrossFit trainingen per week bij GymBokx uit te voren en als je meer tijd hebt kun je altijd extra lessen, andere lessen maar ook fitness trainingen doen om je doelen sneller te behalen en het sporten leuk en gevarieerd te houden!
Door de bewegingen en lessen in nieuwe combinaties te mixen, krijgt u een betere trainingsprikkel, waardoor u en uw lichaam aan het raden blijven. De afwisseling doorbreekt ook de eentonigheid van je training. Hierdoor houdt elke sessie je fysiek en mentaal gestimuleerd, plus de mogelijkheid om nieuwe bewegingen te leren.

 “Houd trainingen kort en intens. Leer en speel regelmatig nieuwe sporten.”
Het kort en intens houden van de duur heeft veel voordelen. Onze tijd is kostbaar en de meeste mensen willen zo snel en doelgericht mogelijk hun tijd besteden aan sport. Daarbij wil je niet dat het eentonig wordt en je wil uitgedaagd blijven zodat je elke keer met plezier komt en blijft komen.

Nieuwe sporten leren spelen is een punt dat velen vergeten. Wat heeft het voor zin om al deze fitness (fitheid) te hebben als je het niet gebruikt? Gebruik het dan ook naar hartelust! Hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt. Leren is een vaardigheid. Probeer elke gelegenheid aan te grijpen om jezelf te testen. Volgens Glassman is CrossFit oorspronkelijk bedoeld om een ​​atleet in staat te stellen met weinig oefening in een elke sport of activiteit te kunnen concurreren en goed te kunnen presteren zonder te excelleren in een specifieke sport of activiteit omdat dit dan ten koste gaat van een andere sport of activiteit in je arsenaal.